]]>]]>

Як думки впливають на мозок і тіло

Сила думки

Чи знаєте ви, що думки настільки сильні, що саме вони є причиною фізичних реакцій мозку і тіла? Погані, божевільні, сумні, безнадійні роздуми викликають певні хімічні реакції, в результаті яких ви відчуваєте себе гірше...

Руки стають холодними, дихання швидким і поверхневим, ви починаєте більше потіти, м'язи напружуються, пульс частішає, а варіабельність серцевого ритму (ВСР) знижується (низька ВСР пов'язана з негативним мисленням і хворобами серця). Ці жахливі, жалюгідні, негативні думки змушують мозок і тіло працювати менш ефективно.

З іншого боку, позитивні і обнадійливі думки викликають в організмі реакції, які гарантують хороше самопочуття. Руки теплішають, ви менше потієте, пульс сповільнюється, ВСР нормалізується, дихання стає спокійним і глибоким, м'язи розслабляються. В результаті тіло і мозок функціонують краще.

Звідки ж відомо про реакцію організму на наші думки? Завдяки інструментам реєстрації біологічного зворотного зв'язку, подібним тим, що використовують в детекторах брехні. Звідки ми знаємо про реакцію мозку на наші думки? Завдяки методам, що дозволяють візуалізувати структуру, функції та біохімічні характеристики мозку.

Крок до дії

Ви є тим, що ви думаєте. Хочете відчувати себе добре, стежте, щоб і думки були хорошими.

Я вже розповідав про ефекти негативних думок і почуття подяки на функціонування мозку. Результати наших досліджень були вражаючі. Сканування показало, що почуття вдячності і позитивне мислення покращують функціонування мозку. Негативне мислення, навпаки, веде до значного зниження активності мозочка і скроневих часток, особливо лівої скроневої частки. Коли активність мозочка низька, це ускладнює швидку обробку інформації. Наприклад, якщо ви оперативно повинні вирішити, чи хочете третю склянку вина, який пропонує гостинний господар, Або супервелику порцію, яку вам намагається продати касир в кафе швидкого харчування.

Зниження активності скроневих часток впливає на настрій, пам'ять і самоконтроль. Як наслідок - почуття пригніченості, труднощі із запам'ятовуванням важливої ​​інформації, підвищена агресивність...

Все це не може не відбиватися на вашому здоров'ї. Так, була виявлена ​​залежність між депресією і надмірною вагою. Проблеми із запам'ятовуванням можуть призвести до того, що ви не зможете тримати в голові всі речі, які повинні зробити, щоб підтримувати гарне здоров'я. А підвищена агресивність має за наслідок ушкодження тіла... Ох!

Деякі інші дослідження підтверджують ці висновки. Вчені Національного інституту психічного здоров'я провели дуже цікавий експеримент, бажаючи з'ясувати, як думки впливають на функціонування мозку. Вони спостерігали за активністю мозку десяти здорових жінок при трьох різних умовах: коли жінки були щасливі, коли вони думали на нейтральні теми і коли розмірковували про щось сумне. Роздуми про щось приємне знижували активність емоційних центрів мозку, і випробовувані відчували себе краще. А при сумному умонастрої спостерігалася підвищена активність емоційних центрів (те ж саме відбувається під час депресії). Інше дослідження канадських учених показало, що печаль і інші негативні емоції роблять негативний вплив на активність і пластичність мозку.

Зустріч з надокучливими мурахами

Автоматичні негативні думки приходять у вашу голову протягом дня, змушуючи почувати себе погано і заважаючи вести здоровий спосіб життя. Вони саботують плани здорового харчування, зменшують мотивацію до тренувань, руйнують почуття власної гідності, і в підсумку ви відчуваєте себе просто огидно.

Я придумав концепцію мурах, щоб допомогти моїм маленьким пацієнтам зрозуміти, що таке негативні думки. Одного разу я прийшов додому і виявив, що на мою кухню вторглися мурашки. Я схопив засіб від комах і почав розпилювати його. І мене осінило: «Ці комахи, як думки в головах моїх пацієнтів». Кілька комашок не така вже серйозна проблема, але коли їх ціла армія - настрій зіпсовано.

У випадку з автоматичними думками те ж саме. Одна негативна думка - дрібниці, але якщо у вас тисячі жахливих думок, то ви і відчуваєте себе жахливо.

У нашій школі на курсі «Як удосконалити мозок» ми детально зупиняємося на автоматичних негативних думках. Учні вважають, що це одна з найцінніших частин курсу. Вони в захваті від того, що перестають слідувати кожній своїй думці, і дивуються, чому ніхто не навчив їх цьому раніше.

Сама ідея того, що вони можуть зупинити негативні думки, вражає і допомагає повірити, що можна контролювати свій стан, а не дозволяти йому здобувати владу над собою.

Я виділив дев'ять різновидів автоматичних негативних думок (дев'ять видів мурах), які можуть вкрасти радість, а то й зовсім зруйнувати ваше життя.

1. Все або нічого.

2. Узагальнення.

3. Акцент на негативі.

4. Думки, перемішані з почуттями.

5. Покарання почуттям провини.

6. Наклеювання ярликів.

7. Пророцтва.

8. Читання думок.

9. Закиди і звинувачення.

Давайте розглянемо кожен вид уважніше.

1. Все або нічого

Часом людина схильна до чорно-білого мислення: думає, що все або дуже добре, або дуже погано. Наприклад: займаючись фітнесом протягом місяця, ви вважаєте себе найдисциплінованішою людиною в світі, а пропустивши всього один день в спортзалі, думаєте, що у вас взагалі немає волі, здаєтеся і відправляєтеся лежати на дивані. Набагато ефективніше в цій ситуації зрозуміти, що ви не завжди можете тренуватися щодня, і повернутися до колишніх планівнаступного дня. Одна помилка зовсім не говорить про провал.

2. Узагальнення

Всякий раз, коли ви оперуєте такими словами, як «завжди», «ніколи», «постійно» або «всякий», ви узагальнюєте. Зупинимося на деяких думках, з яких ми починали цю главу. «Я ніколи не втрачу вагу». «Я завжди був ласунам. Я просто не зможу припинити їсти шоколад». «Мої діти постійно застуджуються, тому нормально, що і я теж часто хворію». Такі думки прирікають нас на невдачу як у випадку зі здоровим харчуванням, так і з підтриманням здоров'я в цілому. Вони вселяютьвам віру, що ви в принципі не контролюєте свої дії і поведінку.

3. Акцент на негативі

У цьому випадку ви бачите тільки негативний аспект ситуації, хоча майже у всьому є і позитивні сторони. Типовий приклад: «Так, я схуд на п'ять кг, але я хотів втратити вісім, так що я все одно невдаха». Одного такого формулювання достатньо, щоб залишити спроби. Акцентуйтеся на позитиві: «Вау! Я скинув п`ять кг. Я на шляху до досягнення мети - вісім кг». Так ви будете оцінювати себе набагато позитивніше і продовжите роботу.

4. Думки, перемішані з почуттями

«Я думаю, що моя шкіра ніколи не буде виглядати добре!» Думки на зразок цієї трапляються, коли у вас є емоційне упередження щодо чогось і ви настільки впевнені в ньому, що ніколи не задавалися питанням, чи так це насправді. Почуття можуть вас обманювати. Шукайте докази!

У цьому прикладі відвідування косметолога, можливо, допомогло б знайти нові рішення для того, щоб поліпшити стан шкіри.

5. Покарання почуттям провини

Судження, що включають в себе слова «повинен», «зобов'язаний», «треба» і т. п. типові для негативних думок, які за допомогою гіпертрофованого почуття провини контролюють нашу поведінку. Однак коли ми відчуваємо тиск, наше природнє бажання - протестувати.

Правда, це не означає, що почуття провини треба викорінювати. Безумовно, є речі, які ми «повинні» і «не повинні» робити. Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було здоровим, а ви самі щасливі, можете сказати собі щось подібне: «Мабуть, я не буду їсти чіпси на вечірці, краще з'їм кілька сирих морквин». Або «Хочеться залишитися в ліжку, але треба йти на тренування заради мого ж гарного самопочуття». Не плутайте такі думки з перебільшеними докорами совісті.

6. Наклеювання ярликів

Коли ви даєте якесь визначення собі або комусь ще, ви тим самим вішаєте ярлики. Багато хто з нас роблять це постійно. Можливо, вам доводилося говорити наступне: «Я невдаха» або «Я ледар».

Проблема в тому, що, коли ви так називаєте себе, ви як би знімаєте з себе відповідальність за власні дії поведінкою. Якщо ви невдаха або ледар, то цим все сказано (це своєрідне виправдання), і навіщо тоді намагатися змінити поведінку? Це виглядає так, як ніби ви здалися ще до того, як почали що-небудь робити. Ці настрої поразки можуть бути руйнівними для вашого тіла.

Увага! Небезпека!

Три останніх мурашки - червоні, вони найбільш агресивні і дуже небезпечні. Ці троє не просто докучають, вони влаштовують справжні неприємності.

7. Пророцтва

Завідоме очікування гіршого, коли у вас немає інформації про те, що буде. Можливо, у вас були подібні думки, коли ви говорили щось в такому роді: «Я знаю, що не зможу дотримуватися програми вправ», «Мені тільки що зробили біопсію. Я впевнений: аналіз покаже, що у мене - рак і я помру».

Погані прогнози - небезпечні, оскільки наші думки володіють реальною силою: те, про що ви думаєте, може статися насправді. Припустимо, якщо ви впевнені в тому, що біопсія буде поганою, то перебуваєте в стресі. Це негативно впливає на вашу імунну систему, а значить, зростає ризик захворіти. Саме хронічний стрес спричиняє цілий ряд захворювань, включаючи онкологічні.

На жаль, ніхто не захищений від негативних думок-пророкувань, навіть я. Кілька років тому я писав статтю «Як не заважати самому собі» для відомого американського журналу Parade. Після того як стаття була опублікована, мені прийшло понад 10 000 листів із запитаннями про саморуйнівну поведінку. Журналісти дізнались про такий ажіотаж, і я був запрошений на CNN. Це була чудова можливість: я міг розповісти про роботу, яку ми робили в Amen Clinics, але я ніколи раніше не був на ТБ, і я дуже нервував. Я сидів в «зеленій кімнаті» (спеціальному приміщенні, в якому знаходяться актори та учасники телепередач до виходу на знімальний майданчик), і несподівано - практично перед моїм виходом - у мене трапилася панічна атака. Я не міг дихати, моє серце вистрибувало з грудей, я хотів втекти. На щастя, я лікував людей з такими проблемами. Я сказав собі ті ж самі речі, що говорю пацієнтам: «Якщо у вас панічна атака в безпечній ситуації, не пускайте все на самоплив, або паніка почне управляти вашим життям. Дихайте спокійно і глибоко. Проаналізуйте свої думки - визначте, який тип автоматичних негативних думок вас долає». Я завмер, глибоко зітхнув, схопив ручку, щоб записати мої нав'язливі думки: «Я забуду моє ім'я» - пророкування. «Я буду заїкатися» - пророкування. «Два мільйони людей подумають, що я дурний» - пророкування.

З першого погляду ясно: мене атакували негативні очікування! Потім я сказав собі (точно так само, як кажу пацієнтам), що потрібно спокійно заперечити цим думкам. Припустимо, я забуду ім'я - тоді гляну на водійські права, які лежать в кишені. Зазвичай я не заїкаюся, але якщо раптом почну, то все заїки, які будуть дивитися передачу, зустрінуться з доктором, який їм буде в чомусь близький. А що стосується думки людей (нібито вони оцінять мене як дурня), я нагадав собі про правило 18/40/60. Воно свідчить: коли вам 18 років, ви переживаєте, що про вас подумають оточуючі; в 40 років ви говорите собі: «Нехай думають про мене що хочуть»; а в 60 ви усвідомлюєте, що люди взагалі рідко звертають особливу увагу на інших - зазвичай вони стурбовані власною персоною.

Ця маленька вправу допомогла мені заспокоїтися. І я відмінно тримався перед телекамерами. Не забув своє ім'я. Не заїкався. І не отримав жодного телефонного дзвінка або листів від двох мільйонів людей, які інформують мене про мою дурість.

Потім, коли мене запросили на ТБ, я вже не так нервував і з кожним наступним ефіром ставав все більш розслабленим. Я з'являвся на ТБ більше ніж сто разів і перестав занадто хвилюватися. Але ж якби я спочатку повівся на свої негативні передбачення, я б вибіг зі студії. І можливо, я б ніколи не прийняв інші запрошення на ТБ, що істотно змінило б моє життя і кар'єру.

8. Читання думок

Коли ви вважаєте, що знаєте, що саме думає інша людина, навіть не поговоривши з нею, це можна назвати читанням думок. Можливо, вам близькі такі умовиводи: «Він роздивляється мене ззаду - напевно думає, що я товста» або «Вона втупилася на мене - напевно оцінює мене, як занадто старого».

Я витратив двадцять п'ять років на освіту у сфері медичної діагностики і лікарської допомоги людям - і досі не можу прочитати жодної чужої думки! У мене немає ідей, що люди думають, перш ніж вони самі мені про це розкажуть.

Погляд у вашому напрямку не означає, що хтось засуджує вас. Людина могла поглянути на вас, тому що ви здалися їй знайомим, або вона звернула увагу на ваші прекрасні очі, а скоріш за все, вона взагалі нічого не думала про вашу персону.

9. Закиди і звинувачення

Це найгірший тип автоматичних негативних думок. Звинувачення інших у ваших проблемах і відмова від відповідальності за ваші успіхи і провали можна було б назвати токсичним мисленням. Ви знаєте, про що я кажу: «Це твоя вина, що я не в формі, тому що ти не ходиш зі мною на тренування!», «Моя зайва вага на совісті моєї матері, тому що вона завжди готувала дуже жирні страви!» або «Я почала палити, тому що ти куриш. У моїх проблемах зі здоров'ям винен ти!»

Одна з моїх пацієнток - молода дівчина - витратила першу сесію терапії на звинувачення інших людей у ​​всіх своїх проблемах. Я запропонував їй зробити свиню-скарбничку і класти туди гроші щоразу, коли вона перекладала свої проблеми на інших. Спочатку в її скарбничку падало багато дзвінкихмонет. Одного разу я сказав їй, що ми могли б написати книгу разом і назвати її «101 причина, чому я не відповідаю за те, як склалось моє життя». Незабаром вона зрозуміла те, що я хотів донести до неї, і припинила звинувачувати інших в тому, що з нею відбувається.

Кожного разу, коли ви починаєте пропозицію з «Ти винен (а) в тому, що ...», це руйнує ваше життя. Подібні думки роблять вас жертвою. А відчуваючи себе жертвою, ви безсилі поміняти поведінку. Для того щоб удосконалювати себе і власне тіло, ви повинні змінити свою поведінку, так що позбудьтеся від звинувачень і докорів!

Крок до дії

Остерігайтеся докорів! Забудьте про звинувачення інших і візьміть на себе відповідальність за свої дії. Якщо ви курите, то тільки тому, що самі колись вирішили почати курити, і будете палити до тих пір, поки самі ж не вирішите кинути.

Зміните свої думки - зміните своє тіло і мозок

Коли ви навчитеся не піддаватися негативним, надуманим думкам, у них не буде сил для того, щоб контролювати вас і ваше тіло. Контролюючи свої судження, ви контролюєте дії і поведінку, так що вільні удосконалювати себе і своє тіло. Завдяки зміні умонастроїв ви зробите себе більш струнким, здоровим і щасливим."

]]>Джерело]]>

ДолученняРозмір
Іконка зображення sila_dumki.jpg52.46 КБ