]]>Діагностика життєвого призначення]]>
]]>Діагностика життєвого призначення]]>

Мозку необхідна тиша

Мозку необхідна тиша

«Тиша - це сон, який живить мудрість» - Френсіс Бекон.

Ми живемо в галасливому світі, де нас зазвичай оточують безліч звуків. Нам дуже рідко доводиться перебувати в тиші.

Ми настільки адаптувалися до безлічі звуків, що вважаємо акустичне «забруднення» природнім, не звертаючи уваги на шум натовпу, автомобільних доріг, музику або телевізор, що працюють фоном.

Давно відомі дослідження, які пов'язували шумове забруднення зі збільшенням серцевих захворювань. Всесвітня організація охорони здоров'я порівняла шум з «сучасної чумою» і заявила, що «є переконливі докази того, що вплив шуму справляє негативний вплив на здоров'я населення».

Однак, ми з вами не просто пасивні «слухачі». Ми самі бомбардуємо наші вуха живими звуковими системами, YouTube, музикою, телебаченням, радіо, новинами…

В міру того, як шуму в нашому житті стає все більше, все більше людей починають шукати тишу. Ще в 2011 році 100 вчених влаштували для себе мовчазне самітництво в ім'я дослідження і виявили, що відсутність мовлення підвищує чутливість в інших органах чуттів. Вони практикували медитацію в тиші, яка була спрямована на поліпшення загального самопочуття.

Якщо ви не можете або не дуже хочете піти на подібний подвиг, то знайдіть хоча б кілька хвилин в день для тиші і це безумовно принесе вам (вашому мозку) велику користь.

Ось кілька тез, що спираються на науковий підхід, що переконують, що тиша дійсно корисна для вас і вашого мозку.

1. Тиша - механізм зняття напруги

Шум має виражений фізичний вплив на мозок, що часто призводить до збільшення виробництва гормонів стресу. Звукові хвилі надходять в мозок у вигляді електричних сигналів через вухо, на які організм власне і реагує. Зокрема, активується мигдалина (частина мозку, пов'язана з утворенням пам'яті та емоцій), що призводить до вивільнення гормону стресу кортизолу.

Дослідження, проведене у 2006 році і опубліковане в журналі Heart, показало, що тиша може зняти напругу в тілі всього за пару хвилин. Дослідники дійшли до висновку, що мовчання виявилося більш розслаблюючим, ніж прослуховування так званої «розслаблюючої» музики. Флоренс Найтінгейл, британська медсестра і соціальний активіст XIX століття, стверджувала, що непотрібні звуки і шуми були причиною розвитку ускладнень, особливо серед видужуючих пацієнтів.

У 2004 році доктор Крейг Зімрінг підтвердив, що вищі рівні шуму в відділеннях інтенсивної терапії новонароджених можуть призводити до підвищеного тиску, тахікардії та порушення структури сну.

Так само, як занадто багато шуму може викликати стрес і напруження, так тиша має протилежний ефект, знімаючи стрес і напруження в мозку і тілі. Це саме по собі повинно бути достатньою мотивацією для пошуку «регулярної тиші».

2. Тиша заповнює розумові ресурси

Ну що, ще не захотіли купити навушники з шумопоглинання?

Так багато сенсорного тиску надходить з усіх боків в різних формах. Коли ми зменшуємо його інтенсивність (зокрема, від шуму), центри уваги в нашому мозку починають відновлюватися.

Безперервні вимоги до сприйняття сучасного життя створюють значне навантаження на префронтальну кору головного мозку, яка бере участь в мисленні високого порядку, прийнятті рішень та вирішенні проблем.

Коли ми приймаємо багато рішень кожного дня, беремо участь у вирішенні багатьох проблем, доводиться багато думати, наші ресурси уваги виснажуються. Шум і безперервний звук виснажують його ще більше. Коли наші ресурси уваги вичерпані, ми легко відволікаємося, подумки втомлюємося, намагаємося зосередитися і починаємо боротися за ефективність нашого мислення, і наша здатність придумувати нові ідеї знижується.

Дослідження, які вивчають ці процеси, привели до теорії відновлення уваги, яка демонструє, що мозок може відновити ці виснажені пізнавальні ресурси, коли ми знаходимося в середовищах з суттєво меншим звуковим впливом, ніж зазвичай, наприклад, медитуючи в тиші або прогулюючись по природі. Ми знову можемо задіяти наш творчий потенціал.

«Всі глибокі думки і емоції починаються і супроводжуються мовчанням». Герман Мелвілл

3. Стан мовчання автоматично запускає ефективне мислення

Ця теза ґрунтується на попередньому пункті.

Коли ми говоримо про активацію мережі мозку за замовчуванням, ми говоримо про те, що вчені називають «самогенеруючим пізнанням», яке відбувається, коли ми мріємо, розмірковуємо, фантазуємо про майбутнє або просто дозволяємо нашому розуму вільно блукати.

У тиші, як обговорювалося в попередньому пункті, мозок відключається від всіх зовнішніх стимулів, і ми отримуємо доступ до нашого потоку свідомості. Активація нейронних зв'язків допомагає нам створювати сенс з нашого досвіду, співпереживати іншим, бути більш творчим і займатися розумовою та емоційною рефлексією.

4. Мовчання може відновлювати мозкові клітини

Може це звучить трохи нерозумно, але тиша може буквально створити зростання в мозку.

Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі «Мозок, структура і функція», включало порівняння тиші з різними типами шуму і спостереження за ефектами, які виникали від його впливу на мозок мишей. Дослідники спочатку вирішили використовувати тишу в якості контролю в своєму дослідженні. Однак, вони виявили, що дві години тиші в день, призводило до розвитку нових клітин в області гіпокампу мозку (пов'язаний з навчанням, пам'яттю та емоціями).

Ймовірно, що режим тиші може мати терапевтичний вплив для людей з депресією або хворобою Альцгеймера, які зазвичай пов'язані зі зниженням швидкості регенерації нейронів в гіпокампі.

5. Мовчання покращує сон

Свідоцтва показують, що періоди мовчання протягом дня можуть поліпшити сон.

Дослідження, проведене в 2015 році в JAMA Internal Medicine, показало, що люди похилого віку, у яких були проблеми зі сном, менше страждали від безсоння, втоми і депресії після мовчазних медитацій. Будь-яка форма медитації або практики самогіпнозу, яка допомагає порушити послідовність повсякденних думок, що призводять до релаксаційні відповіді (розумової і фізичної), дуже важлива.

6. Тиша покращує пам'ять

Ґрунтуючись на пункті 4, прогулянка по природі може призвести до росту нейронів в гіпокампі, що також може призвести до поліпшення функції пам'яті. Дослідження 2011 року, опубліковане в працях Національної академії наук, показало, що дорослі, які ходили протягом 40 хвилин три рази на тиждень протягом року, отримували ріст мозкової тканини в області гіпокампу, відділі мозку, пов'язаного з просторовою пам'яттю.

Медитація є одним з інструментів, який знадобиться вам у роботі над собою - допоможе позбутися від почуття тривоги, паніки, поганого настрою. Бережіть себе і частіше влаштовуйте собі сеанси тиші та медитації.

Рубрики сайту: