]]>Консультація по Джйотіш - Ведичній астрології]]>
]]>Консультація по Джйотіш - Ведичній астрології]]>

Керування гнівом

керування гнівом

Напевно, шановний читач може пригадати той стан, який виникав, коли хтось явно ущемлював ваші інтереси або був зовсім не правий - до болю і обурення. І ви спалахували, як бікфордів шнур, фонтанували і бризкали слиною, червоніли або блідли, чули, як стукотить серце у вухах, говорили різкості, робили різкі рухи або щось ще. А потім розколювалася голова, приходило відчуття реальності і риторичне питання: і чого було так нервуватися?.. «Розгніваний, прийшовши до тями, гнівається на себе самого» - проголошує Публілій Сір, і часто виявляється правий. Так як описані симптоми характерні не кому іншому, як пану Гніву, а він - рідко буває добрим порадником (на відміну від Публія).

ХТО ВИНЕН?
управління гнівом
Безглуздо ділити первинні емоції на хороші й погані. Можливо, з позиції моралі, з якою ми їх звикли оцінювати, це виправдано. Але емоції виникають на території біології, а що природньо, то, як кажуть, не соромно. Так що таке гнів? Цей стан бурхливого афекту, який гостро наступає і швидко проходить. Часто супроводжується руховим збудженням і агресивно-руйнівними тенденціями. Провокується, як правило, фрустрацією - тобто переживанням неможливості задоволення своїх потреб, і яке ми сприймаємо несправедливим, а не об'єктивним. Простіше кажучи, обломом зі злим умислом. Людям часто властиво будувати плани, мати намір чогось досягти, або зовсім просто - сподіватися на чудо. Іноді з тих чи інших причин плани руйнуються, досягнення не здійснюються, а дива не відбувається. І коли в цьому всьому неподобстві винен конкретно цей «Вася», то йому може бути непереливки.

Керування гнівомУявіть собі, йде наш гіпотетичний печерний родич по прадавньому лісу зібрати урожай білок, а тут на зустріч йому такий же голодний тигр. У цій стресовій і явно фрустрованій ситуації є тільки три можливих варіанти поведінки: втекти куди подалі або вище; прикинутися мертвим, зіпсованим і не відсвічувати; або з усіх сил заволати і накинутися на тигра, можливо, сам втече. Власне, останній варіант - гнівний. «Мета гніву - швидке насильницьке знищення будь-якої перешкоди» за Альфредом Адлером. І в деяких випадках він куди ефективніший, ніж втеча.

Хоча ми з вами можемо навіть позаздрити невимушеному печерному товаришеві в його свободі реагування. Нам же куди складніше: втік - записали як порушення трудового розпорядку та прогул, прикинувся тумбочкою і проковтнув гнів - заробив гіпертонію або ще щось цікавіше, відреагував і не стримався - звільнили з роботи. Як бути? Вчитися управляти своїм емоційним станом.

КРАЩІ ЛІКИ ВІД ГНІВУ - ВІДСТРОЧКА (Сенека)

Для початку варто визначити, хто ж насправді відповідальний за наш особистий стан? Часто в моменти незадоволення люди схильні звинувачувати інших. Зазвичай, єдиний плюс в такій позиції в тому, що ми зберігаємо свою самооцінку: «Я - молодець (свята невинність), а вони – «редиски»та не дуже гарні люди». Але цим самим ми робимо ведмежу послугу собі ж. Ми власноруч ставимо свій емоційний стан в залежне становище - від обставин, інших людей, погоди і тому подібного.

Уявіть собі, якби наші почуття залежали б від сигналів від клавіатури, прикріпленої у нас на грудях. Будь хто міг би підійти, натиснути на кнопку і ми б починали розлючуватись. Думаєте, фантастика? Але дуже часто саме так ми і реагуємо, коли не приймаємо відповідальності за власний стан. Варто у момент, коли ми відчуваємо імпульс від кнопки, сказати собі: «Стоп!», порахувати про себе до 5, а краще - до 10, тому що цього часу може вистачити для проходження адреналінового удару, і відновлення прохідності нервових імпульсів. Потім просто поставити собі запитання: «Чи хочу я зараз, в цей момент злитися?» Якщо ви свідомо відповідаєте: «Так!», Будь ласка, - віддавайтеся цієї емоції!
Якщо я приймаю відповідальність за свій стан на себе, я маю можливість бути "сам собі режисером", можу самостійно прийняти рішення і щось змінити.

ЦІКАВА НЕЙРОПСИХОЛОГІЯ

Для того щоб ми хоча б гарненько стукнули кулаком по столу або грюкнули дверима, в нашому мозку повинна розігратися ціла симфонія за участю мережі гіпоталамуса, мигдалеподібного тіла і стовбура - підкіркових древнішихструктур. Вони відправляють команду нашій гормональній системі, і вона вже й готує знаряддя до бою. Символічно кажучи, мозок затоплюється адреналіном, і імпульси, які діловито до цього бігали по нейронах, починають або безладно метатися, або створювати затори (до речі, згадайте, як ви себе почуваєте в пробках?). Через ці затори голос здорового глузду не встигає вчасно, і ... ви вже шкодуєте про те, що сталося.

Що б прийняти рішення: стукати по столу або не стукати, грюкати дверима чи ні, повинна вчасно спрацювати кора лобових часток головного мозку. А для цього її можна натренувати вчасно переключатися.

МИСТЕЦТВО БУТИ ТУТ І ТЕПЕР

управління гнівомЯкі ж гантелі потрібні нашій префронтальной корі для тренувань? Дуже легкі. Це - медитація або буття тут і тепер (Mindfulness). Стривайте, не поспішайте поблажливо посміхатися, мовляв, знаємо-знаємо. Ми можемо нарешті привітати себе і все цивілізоване людство з тим, що воно нарешті наздогнало тисячолітній досвід медитативних практик, якими займаються традиційні культури. У наші дні дослідники можуть «зазирнути» в мозок людини і подивитися, що ж там відбувається під час медитації. А відбувається те, що в регуляторному центрі польотів створюються нові зв'язки і народжуються нейрони, отже, створюється більше можливостей усвідомлено впливати на свої емоційні процеси.

Людині властиво весь час тікати від цього: жувати минуле або турбуватися про майбутнє. У кращому випадку, в голові не перестаючи весь час працює внутрішнє радіо, яке хаотично ловить хвилі, повторює передачі і оновлює вміст ефіру в середньому відсотків на 20% в день. І цей «говорильнік» відбирає масу енергії! Звичайно, ми не можемо зовсім не думати. Але вчитися відпочивати від цього - запросто. Хоча б по 10 хвилин в день.

управління гнівомMindfulness - це усвідомлення цього моменту. Ми не судимо, не думаємо, не аналізуємо. Ми просто спостерігаємо момент, в якому перебуваємо. Ці моменти схожі на дихання. Кожен подих змінюється наступним. Якщо ви зосередитеся на своєму диханні, ви помітите, що воно приходить і йде. Це як безкрайній океан хвиль. Хвилі постійно приходять і зникають, слідуючи одна за одною. Вони приходять. Вони зникають. Вони приходять, вони закінчуються, вони накривають, що б бути накритими наступними хвилями. Ви можете почути ритм. Цей ритм занурює розум в транс, і ви йдете далеко-далеко, але де б ви не перебували, ви там. Ви можете медитувати в русі, і для цієї мети чудово підходять заняття танцювально-рухової терапії.

Спочатку нас може засмучувати, що нам не вдається повністю звільниться від думок. Продовжити тренування допоможе така метафора: уявіть, що поле вашої уваги - циркова арена, на яку час від часу забігають щенята-думки. Ваше завдання - з любов'ю і акуратністю просто виносити цих цуценят за межі арени, звільняючи чисте поле свідомості. Звичайно ж, спершу цуценята будуть тягнутися до вас, і виляти хвостиками, тягнути в різні боки і всіляко відволікати. Але потім, коли вони стануть більш дресированими, вони будуть залишатися за межами арени. А коли ви їх запустите на арену, вони покажуть вам чудеса злагодженості, творчості та ефективного мислення.

НА СПУСКОВОМУ ГАЧКУ: ТРИГЕРИ ТА ІНШІ КНОПКИ

керування гнівомЗначить, що може нас розгнівати? Ми вже зрозуміли, що незадоволені потреби або перешкода на шляху до їх задоволення. Багато хто помічав за собою і за іншими напади просто таки люті на голодний шлунок. На інших так діє недосипання та й взагалі - перевтома. Отже, знаючи свої такі особливості реагування, ми можемо більшою мірою їх контролювати. Тому що сприйняття підлеглого,як ідіота саме по собі і сприйняття того ж підлеглого як ідіота, АЛЕ в призмі мого голодного шлунка, може врятувати нещасного від занадто різкого прочухана, можливо навіть, несправедливого.
Більшість людей також більше схильні до агресивного реагування в умовах спеки, духоти і тісноти. Тому година-пік у громадському транспорті влітку так вибухонебезпечна, в переносному сенсі цього слова.
Але це про зовнішні тригери. Що ж може запустити реакцію гніву зсередини нас самих? Всім людям більшою чи меншою мірою притаманний такий психологічний механізм, як проекція - «вселяє» наші імпульси і бажання в іншого, приписує йому, і заперечення - акуратно «витирає» ці імпульси з нашої свідомості. Наприклад, жив-був хлопчик, у якого був дуже жорсткий і вимогливий тато. Хлопчик боявся і не любив тата, але так як батьків треба любити і поважати, хлопчик навчився заперечувати в собі ці почуття. Але почуття-то нікуди не поділися! Їм потрібен вихід і вони проектуються на «батьківські» фігури (учителів, керівників) в життя вже дорослого чоловіка. І тепер йому здається, що вони до нього упереджено ставляться, чіпляються і ображають. Як ви думаєте, легко при такому світосприйнятті начальнику довести до зриву цюлюдину? На жаль, так. І наш герой буде змінювати місця роботи, і дивуватися, чому всі керівники такі от..емм.. нехороші люди.

Подібні хворобливі схеми реагування можуть стосуватися маси «мозолів». Наприклад, людина може зриватися на крик про те, що вонаправа, відчуваючи, що посягають на святе. А в дитинстві деспотичний батько вселяв йому, що його думка нікого не цікавить і все буде тільки так, як каже він, батько. Або дитина, що піддаласянасильству, може засвоїти стратегію «нападай першим і тоді тебе не чіпатимуть». Такий дорослий буде весь навколишній світ розцінювати як потенційно небезпечний, і буде відчайдушно кидатися в конфлікт, тільки щоб уберегти себе від болю і страждання минулого.
У цих всіх випадках, звичайно, однією тільки медитацією не обійтися. Потрібна психологічна допомога, націлена на вирішення внутрішніх конфліктів і зцілення внутрішньоїдитини, якаживе всередині кожного з нас.

НА СТЕЖЦІ ГНІВУ

Гнівно нападаючи на гнівливість, ми викликаємо ще більший гнів.
Плутарх

Часто гнів плутаютьз ненавистю, незважаючи на те, що гнів є короткочасною емоцією, легко виникає по відношенню до тих, кого ми любимо, тоді як ненависть є тривалим почуттям. Ймовірно, вас не так турбує власний гнів, як можливість справлятися з ситуаціями, в яких гнівається хтось інший. Будь то клієнт, керівник, колега, чоловік, родич або дитина. Варто усвідомити досить просту схему:
керування гнівом
1. Етап, на якому ваш співрозмовник втрачає контроль над собою. Ви ж, практикуючи Mindfulness, залишаєтеся спокійними і врівноваженими. Також ви пам'ятаєте основи психофізіології і розумієте, що доводити йому зараз що-небудь не має сенсу: адреналін фігурально ллється з вух і співрозмовник все одно нічого не почує з ваших доводів. Тому ви мовчите, даючи йому можливість висловитися, самі ж свідомо утримуєте стоп-аргумент (бо дуже хочеться довести, що ви - не верблюд прямо зараз!). Добре, якщо вам вдасться змінити вашу так звану психо-географію - перейти в інше місце, присісти. Коли з'явиться можливість витримати паузу в декілька секунд, зробіть це. Дайте шанс адреналіну «засвоїтися».

2. Далі ви щиро погоджуєтеся з почуттями людини (але не з його аргументами!). Приймаєте можливість відчувати саме такі емоції. Обіцяєте розібратися в ситуації. Уявіть, що розгніваний людина - це малюк, який плаче, кричить і тупотить ногами. Ваше завдання - підтримати його, тому що така реакція пов'язана з тим, що людина себе відчула у небезпеці. І саме зараз відбувається переломний момент конфлікту. Адже суть конфлікту - це різні погляди на одну ситуацію, а ваш опонент розраховує, що ви будете захищатися або нападати у відповідь, і до такого повороту справ він готовий, у нього ще багато в запасі громів і блискавок. Своєю поведінкою ви показуєте, що налаштовані конструктивно і що ви готові в чомусь погоджуватися. 

3. Тільки зараз ваш співрозмовник готовий слухати і говорити. Вам варто з'ясувати в деталях, що відбулося, запропонувати можливе рішення. І саме зараз час розповісти, чим саме ви відрізняєтеся від якогось двогорбої парнокопитної тварини. Якщо на якомусь етапі співрозмовник знову спалахує, потрібно повертатися на перший етап.

Валентина Паробій

]]>Джерело]]>