Як потрапити в стан потоку?

«Потік» - це піковий стан людини, коли вона сфокусована на одній справі й повністю в неї занурена. Деякі люди називають це стан станом пікової продуктивності.

Напевно ви вже були в стані потоку, граючи в улюблену гру, програмуючи, переглядаючи веб-сторінки, граючи на музичному інструменті або обговорюючи улюблену тему.

Для стану потоку характерні глибока концентрація, почуття легкості, радості і впевненості у собі. Ви глибоко занурюєтеся в те, чим займаєтеся і втрачаєте рахунок часу. Звучить знайомо?

Нижче представлені методи, які допомагають потрапити в стан потоку. Я їх не раз застосовувала, коли відчувала, що працюю непродуктивно.

Переваги

Стан потоку має кілька переваг і ось вони:

Ви стаєте дуже продуктивні і робите більше за менший час.

Ви сконцентровані на виконанні одного завдання (що не так-то просто в наші дні).

Ви відчуваєте себе прекрасно - щасливо, спокійно і впевнено.

Стимуляція

Секрет попадання в стан потоку - отримання необхідної кількості стимулів для обраної задачі. Стимули можуть бути внутрішніми або зовнішніми. Кількість необхідних стимулів залежить від людини і від обраного нею завдання.

При низькій кількості стимулів ви відчуваєте апатію, втому, нудьгу, відсутність мотивації. Коли кількість стимулів занадто велика, ви стаєте нетерплячим, нервовим, дратівливим і збудженим. У будь-якому випадку, ви не покажете кращі результати і, ймовірно, втратите фокус.

Коли ви перебуваєте в стані потоку, ви відчуваєте себе спокійно, впевнено і мотивовано. Ви працюєте максимально продуктивно і робите це без особливих зусиль.

На жаль, більшість людей коливаються між крайніми станами (відсутність стимулів і їх надмірною кількістю) протягом дня.

Необхідно бути уважним до свого тіла, думок і почуттів, щоб побачити, в якому стані ви знаходитеся і діяти відповідно з обстановкою.

Наступне керівництво допоможе вам повернутися в стан потоку.

Як потрапити в стан потоку, якщо ви нервуєте (надмірна кількість стимулів):

Ознаки гіперстимуляції:

    Вас легко дратують люди, переривання, шуми і невдачі (наприклад, коли я перебуваю в такому стані, то часто серджуся на веб-сайти і комп'ютерні програми)

    Ви почуваєте себе розбитим і не знаєте, як впоратися з ситуацією.

    Через вашу голову проходить величезна кількість думок.

    Ваше серце б'ється швидше і сильніше, ніж звичайно (це адреналін).

    Ви робите швидкі й неглибокі вдихи.

При такій ситуації можна використовувати будь-який з кроків нижче, щоб зменшити занепокоєння і потрапити в стан потоку:

    Зробіть коротку перерву: деколи 10 хвилин сну або прогулянки на свіжому повітрі достатньо, щоб «перезавантажити» ваш стан і знизити стрес.

    Почніть повільно, глибоко дихати: вдих на кілька секунд, потім повільний видих, при якому потрібно притиснути яик до зубів, виробляючи шиплячий звук (як шипить змія). Повторіть кілька разів.

    Розділіть завдання на підзавдання: ви можете несвідомо турбуватися через завдання. Розділіть його на кілька підзадач або послідовних кроків, щоб зменшити занепокоєння.

    Очистіть голову від зайвої інформації: ваш мозок напевно завантажений великою кількістю проблем і думок про роботу, сім'ю, покупки, фінанси і так далі. Візьміть ручку і випишіть все на аркуш паперу, щоб ваш мозок зосередився на одній задачі.

    Прийміть душ: хороший душ розслабить м'язи тіла і ваш розум.

    Подумайте про те, що вас розслабляє: берег моря, спогади про кохану людину або відпустка.

Як потрапити в стан потоку, якщо у вас апатія (низька кількість стимулів):

Ознаки браку стимулів:

    Ви відчуваєте нудьгу, дивлячись на те, що у вас є справи, які необхідно виконати.

    Ви відчуваєте сонливість і втому.

    Ви байдужі, у вас низька мотивація і ви відчуваєте себе пригнічено.

    Вас тягне на солодке або солоне.

Якщо ви в такому положенні, то потрапити в стан потоку вам допоможуть наступні кроки:

    Ускладніть собі завдання: якщо завдання занадто просте і нудне, ви просто можете втратити до нього інтерес.

    Порухайтесь: погуляйте, побігайте, пострибайте, потанцюйте, змусьте своє тіло рухатися.

    Перекусіть або випийте (в даному випадку не мається на увазі алкоголь): при цьому будьте впевнені, що не вживаєте велику кількість цукру.

    Правильне співвідношення болю і задоволення: запитайте себе, що ви відчуєте, якщо не впораєтеся з виконанням завдання, і як вам буде приємно, якщо виконаєте його.

    Увімкніть музику голосно: все, що зарядить вас оптимізмом і дасть мотивації. Для більшого ефекту використовуйте навушники.

    Включіть режим багатозадачності на короткий час: як правило, багатозадачність не є ефективною, але це краще, ніж відсутність виконання завдань. Включіть режим багатозадачності на 5 - 15 хвилин, поки знову не відчуєте себе мотивуваним. Поспілкуйтеся в чаті з друзями, увімкніть телевізор і зробіть дзвінок. Ви трохи підбадьоритеся. Але ні в якому разі не робіть це звичкою.

Резюме

Сподіваюся, що керівництво вам сподобалося і стане в нагоді в житті.

    Наступного разу, коли ви відчуєте, що працюєте непродуктивно, використовуйте керівництво вище, щоб визначити в якому стані ви перебуваєте: гіперстимуляції або нестача стимулів.

    Потім застосуєте один з методів вище, щоб повернутися в стан потоку.

    Використовуйте наведені вище методи в міру, інакше вони приведуть вас до крайніх станів. Майте на увазі, що вам потрібно отримати потрібну кількість стимулів, не занадто багато і не занадто мало.

Якщо ви навчитеся швидко повертатися в стан потоку і зробите це свого роду звичкою, то це безперечно зробить вас щасливішою, продуктивнішою і впевненішою людиною.