10 простих речей, які зроблять кожну мить щасливою
Відчуття щастя цікаве тим, що всі ми маємо різні про нього уявлення - що це таке і як його досягти. Не дивно, що людина за своєю природою одержима ідеєю пошуку щастя і все життя прагне до нього.
Ми рекомендуємо почитати підказки про те, як стати щасливішими. Ось десять кращих порад, підкріплених науковими поясненнями:
1. Фізичні вправи - досить семи хвилин!
Напевно ти вже чув твердження про ефективність семихвилинного тренування. Так що відмовка, що часу на спорт катастрофічно не вистачає, більше не працює. Фізичне навантаження глибоко впливає на наше щастя і благополуччя, це найдієвіший спосіб подолання депресії. Шон Ейкор у своїй книзі «Перевага бути щасливим» описує свої дослідження в ході лікування пацієнтів від депресії. Три групи людей, щостраждають депресивним розладом,лікували ліками, фізичними вправами і комбінацією цих двох методів. Результати досвіду приголомшують. Хоча всі три групи випробовуваних відчули поліпшення їх рівня щастя, підсумок виявився різним у всіх трьох.
Групи, що лікувалися, були діагностовані шість місяців потому, щоб оцінити частоту рецидивів. З тих, хто просто приймав ліки, 38% повернулися до попереднього стану. Група комбінованої терапії видала трохи кращий результат - частота рецидивів виявилася 31%. А ті пацієнти, які активно займалися фізичними вправами, практично повністю зцілилися - депресія знову вразила лише 9%, це дуже серйозний показник!
Фізичні вправи - ключ до розслаблення і гармонії, вони сприяють підвищенню активності діяльності головного мозку. Навіть не втрачаючи вагу, ти побачиш, як тіло приймає кращу форму. Коли людина займається спортом, вона відчуває себе впевненішою і приємнішою в своєму тілі.
Фізичні вправи впливають на рівень ендорфінів в організмі, гормонів, що дають щастя, і впливають на вироблення білка, що змушує нас відчути себе набагато щасливіше.
2. Більше сну - менше негативних емоцій.
Сон допомагає нашому організму відновитися після робочого дня, зосередитися і бути продуктивнішим. Це ж так важливо для нашого щастя!
Дослідники По Бронсон і Ешлі Меррімен розтлумачують, як сон впливає на позитивне сприйняття світу людиною: «Негативні враження обробляються в миндалевидному тілі мозку, тоді як позитивні або нейтральні спогади групуються в гіпокампі. Дефіцит сну дуже негативно позначається на функціонуванні гіпокампу. В результаті позбавлення сну люди не відтворюють приємні спогади, а ось похмурі моменти приходять в голову частенько».
В одному з експериментів позбавлені сну студенти намагалися запам'ятати список слів. Підсумок разючий: тестовані змогли згадати близько 81% слів з негативним підтекстом, таких як «рак», «війна». І лише 31% слів з позитивним або нейтральним значенням, таких як «сонце» або «кошик» вони утримали в пам'яті.
Сон впливає на нашу чутливість до негативних емоцій. За допомогою завдань з розпізнавання осіб, які учасникам експерименту пропонувалося виконати в різний час дня, вчені спробували з'ясувати, наскільки випробовувані були схильні до впливу позитивних і негативних емоцій. Ті учасники, які працювали весь день без перерви на короткий сон, в кінці дня були більшою мірою схильні до негативних емоцій, таких як страх чи гнів. Ті ж, хто не гребував поспати ще годинку, були утихомирені і налаштовані благодушно.
На самопочуття і рівень щастя великий вплив мають тривалість і якість сну.
Автори іншого дослідження спробували з'ясувати, як ранковий настрій співробітників впливає на їх роботу протягом всього дня, і були невимовно здивовані. Вчені виявили, що ранковий настрій співробітників впливає на продуктивність їх роботи протягом усього дня. Настрій, з яким вони приходили на роботу, впливав на їх сприйняття клієнтів, а також на те, як вони відповідали на енергетику відвідувачів. Менеджерам важливо пам'ятати про те, що настрій їхніх підлеглих визначає їх продуктивність, в тому числі і те, який обсяг роботи вони можуть виконати, і наскільки якісно вона буде зроблена.
3. Переїдь ближче до місця роботи! Тривала дорога вимотує.
Поїздка на роботу і назад, яку ми здійснюємо щодня, може надавати дуже відчутний вплив на нашого«птаха щастя». Ми здійснюємо цей шлях двічі на день, п'ять разів на тиждень. Вплив ненадихаючих поїздок буде з часом накопичуватися і робити нас все менш і менш щасливими.
Довгий шлях на роботу - це те, що може надати величезний вплив на якість нашого життя, хоча найчастіше ми про це не замислюємося. Громадський транспорт з його неймовірними «принадами» жахливо гнітить. Або, як сказав психолог з Гарварду Деніел Гілберт: «Їхати в потоці машин - нове обличчя пекла кожен день».
Часто ми намагаємося компенсувати довгий шлях на роботу, купуючи великий будинок або погоджуючись на більш високооплачувану посаду, але це все одно не допомагає. Два швейцарських економіста, що вивчили вплив поїздок на роботу на відчуття щастя, дійшли висновку, що ці чинники не можуть окупити ті страждання, які ми відчуваємо під час виснажливих поїздок на роботу.
4. Проведи більше часу з друзями та сім'єю, щоб потім не шкодувати про втрачені можливості.
На смертному одрі люди дуже часто шкодують про те, що вони проводили зі своєю сім'єю і друзями недостатня кількість часу. Спілкування з близькими людьми має величезне значення для щастя, навіть якщо мова йде про інтровертів. Результати декількох досліджень довели, що наш настрій багато в чому залежить від того, скільки часу ми проводимо зі своєю сім'єю і друзями.
Доведено, що відносини між людьми, а також те, як ми допомагаємо іншим, є важливими факторами довгого і щасливого життя: «Ми з'ясували, що, якщо учасник експерименту щиро вважав, що у нього є близькі друзі і родичі, на яких він може розраховувати у важкі часи, то його здоров'я було досить міцним. Розумно було б припустити, що ті учасники, які були впевнені в тому, що їх люблять і про них піклуються, повинні жити довше».
Але це припущення виявилося невірним. Незалежно від розмірів оточення людини, основну користь від відносин з іншими людьми людина отримує, допомагаючи іншим. Ті, хто допомагає своїм друзям і родичам, дає поради і піклується про інших, як правило, доживають до глибокої старості.
5. Частіше гуляй: краща температура для щастя - 13,9 градусів за Цельсієм.
У книзі «Перевага бути щасливим» Шон Ейкор рекомендує більше часу проводити на свіжому повітрі, щоб відчувати себе щасливішим: «Якщо ти знайдеш час, щоб прогулятися по вулиці в погожий день, це принесе тобі масу користі. Результати одного дослідження показали, що 20 хвилин на свіжому повітрі в гарну погоду не тільки підвищують настрій, але і розширюють межі мислення і покращують короткочасну пам'ять».
20 хвилин - це досить короткий проміжок часу, щоб використовувати його для прогулянки під час перерви на обід або поїздки на роботу.
У 2011 році Американське метеорологічне товариство опублікувало результати дослідження, яке довело, що температура повітря на момент прогулянки має набагато більший вплив на наше відчуття щастя, ніж інші змінні, такі як швидкість вітру, вологість або середня температура повітря за день. Вони також з'ясували, що найкраща температура для щастя - 13,9 градусів Цельсія. Такий ось дивовижний факт.
6. Допомагай іншим людям: 100 годин на рік - і ти на порядок щасливіший!
Найпарадоксальнішапорада про те, як досягти щастя - допомагай іншим людям. 100 годин на рік (або всього 2 години на тиждень) є оптимальною кількістю часу, який ти можеш витратити на допомогу іншим, при цьому збагативши власне життя. Якщо ми знову повернемося до книги Шона Ейкора, то знайдемо там наступне: «Коли вчені поспілкувалися з 150-ма людьми про їх недавні покупках і придбання, вони з'ясували, що гроші, витрачені на різного роду розваги та заходи - такі як концерти та спільні вечері в ресторані - приносять людям набагато більше задоволення, ніж матеріальні покупки, такі як туфлі, телевізори або дорогий годинник. Гроші, витрачені на інших людей, також підвищують рівень щастя».
7. Посміхайся частіше! Посмішка здатна навіть полегшити біль.
Сама по собі посмішка може стати чинником поліпшення нашого самопочуття, але вона ефекивніша, якщо вона підкріплюється позитивними думками.
Результати нового дослідження, проведеного вченим Мічиганського державного університету, показали, що співробітники служби по роботі з клієнтами, які посміхаються нещиро протягом дня, відчувають погіршення настрою і небажання працювати, що в свою чергу позначається на їх продуктивності. Тим часом, ті співробітники, які посміхаються щиро, відчуваючи при цьому позитивні емоції і розмірковуючи про щось хороше - про відпустку в тропічних країнах або про виступ своєї дитини - перебувають у гарному настрої.
Зрозуміло, необхідно тренуватися посміхатися щиро - щоб посміхалися не тільки губи, але й очі.
Усмішка - це також хороші ліки проти болю, який ми відчуваємо у важкі моменти життя. Навіть якщо ти змушуєш себе посміхатися, не відчуваючи при цьому позитивних емоцій, цього достатньо для того, щоб трохи поліпшити твій настрій. Це прекрасний спосіб щодня справлятися з різними стресовими ситуаціями.
8. Плануй подорожі - навіть якщо ти нікуди не поїдеш, думки про це подарують тобі щастя.
Очевидно, що планування відпустки або невеликої перерви в роботі може підвищити рівень відчуття щастя. Дослідження показало, що передчуття майбутньої відпустки сприяло підвищенню рівня щастя на період до восьми тижнів. Після закінчення відпустки у більшості людей відзначалося різке падіння рівня відчуття щастя до початкових показників.
Якщо ти не можеш відправитися у відпустку прямо зараз, якщо ти навіть не можеш просто зустрітися ввечері з друзями, заплануй який-небудь захід, нехай він навіть станеться нескоро. Просто згадай про це в хвилину туги, і вже полегшає!
9. Засвой техніку медитації і налаштуй свій мозок на вібрації щастя.
Ми часто чуємо, що медитація - це відмінний спосіб поліпшити нашу концентрацію, ясність мислення і увагу, а також повернути собі спокій. Тепер з'ясувалося, що медитація також корисна для підвищення рівня щастя.
В ході одного дослідження вчені з багатопрофільного госпіталю в штаті Массачусетс вивчили знімки головного мозку 16 добровольців до і після 8-тижневого курсу медитацій. Результати дослідження довели, що зони мозку, що відповідають за радість і релаксацію людей, збільшилися, а ті, від яких залежить пригнічений настрій, суттєво зменшилися.
Тобто медитація в буквальному сенсі очищає нашу свідомість і заспокоює, тому часто її називають найбільш ефективним способом досягнення щастя. На думку Шона Ейкора, медитація може надовго зробити людину щасливішою.
10. Вчися дякувати, це шлях до радості.
На перший погляд ця порада здається досить простою, однак особисто я виявив, що, якщо їй слідувати, вона може серйозно змінити світогляд людини. Існує маса способів висловити свою подяку: ти можеш вести журнал, куди будеш записувати все, за що вдячний, або знайти власний спосіб вираження подяки за допомогу з боку оточуючих тебе людей.
В результаті експерименту, в ході якого учасники повинні були щодня записувати в блокнот те, за що вони можуть бути вдячні, з'ясувалося, що їхній настрій поліпшувався просто від того, що вони це робили!
Результати експерименту доводять, що свідома концентрація на хороших вчинках по відношенню до людини може приносити користь в емоційному плані і в плані міжособистісних відносин. Доведено, що написання подячних листів підвищувало відчуття щастя і задоволення життям і зменшувало вираженість симптомів депресії.
Наостанок варто відзначити, що з віком, особливо коли ми вже пережили період зрілості, ми природним чином стаємо щасливішими. Учені поки до кінця не з'ясували, чому так відбувається, але у них вже є кілька припущень з цього приводу. Дослідники виявили, що, якщо літнім людям показати зображення осіб або ситуацій, то вони, як правило, краще запам'ятовують ті з них, на яких були зображені позитивні моменти.
Тому, якщо ти раніше думав, що старість зробить вас нещасними, тобі варто відкинути від себе ці сумні думки: найімовірніше, в старості ти будеш дивитися на багато речей з набагато більшим оптимізмом, ніж зараз.
Поділися з друзями цими позитивними порадами і будь щасливий!