Щастя в голові
Здавалося б, все просто. Або ти щасливий, або ні, і вплинути ти ні на що не можеш. Виявляється, можна стати щасливим добровільно-примусово. Просто потрібно трішки постаратися і обзавестися деякими корисними звичками.
У 2004 році Мартін Селігман, батько «позитивної психології», сформулював три типи щасливих життів:
*життя в задоволення, коли ви наповнюєте своє життя такою кількістю задоволень, скільки в нього влазить;
*життя в турботі, коли щастя знаходиться в роботі, батьківстві, любові та відпочинку;
*життя зі значенням, яке «складається з усвідомлення, в чому полягають ваші найсильніші сторони, і використання їх для чогось більшого, ніж ви».
Він проводив дослідження на тему «Що приводить людей до найвищого задоволення» і був здивований результатами. Виявилося, що гонка за задоволеннями навряд чи має хоч якесь відношення до цього почуття. Весь цей гедонізм - всього лише «збиті вершки і вишенька» на торті із задоволення, заснованого на житті в турботах або житті зі значенням.
І хоча це, ймовірно, звучить як спроба виправдати те, що багато людей називають «жити не марно», у щасливих людей є певні звички, які ви можете перейняти, і не виключено, що вони зроблять ваше життя кращим і щасливішим.
Отож, звички щасливих людей:
Вони оточують себе щасливими людьми
Радість заразлива. Дослідники з Framingham Heart Study, що займаються явищем «поширення щастя» більше 20 років виявили, що ті, хто оточений щасливими людьми, «найвірогідніше будуть щасливі в майбутньому». Достатня причина для того, щоб скоротити питому вагу сумовитих друзів за рахунок життєрадісних.
Вони посміхаються
Навіть якщо ви не відчуваєте себе веселим, подумайте про щось хороше і посміхніться цій думці. Це повинно допомогти. Але важливо не прикидатися. Якщо ви будете посміхатися, а думати при цьому про погане, стане тільки гірше.
Вони розвивають здатність до відновлення
Психологи вважають, що саме здатність до відновлення - антонім депресії, а не щастя. Щасливі люди знають, як відновитися від потрясіння. Це свого роду зброя проти неминучого лайна, що трапляється в житті кожної людини. Японська приказка говорить: «Упади сім разів, встань вісім».
Вони намагаються бути щасливими
Ага, це так само просто, як і звучить: просто намагатися бути щасливим дуже підвищує внутрішній емоційний фон.
Вони уважні до хорошого
Святкувати важливі досягнення, до яких довго і важко йшов, це важливо, але щасливі люди приділяють увагу і маленьким перемогам. Коли ми витрачаємо час на те, щоб помітити якісь хороші дрібниці, ми отримуємо трохи більшу емоційну віддачу, яка дозволяє нам відчувати себе краще протягом дня.
Вони цінують прості задоволення
З'їсти морозиво на лавочці в парку, почесати собаку за вухом, відчути, побачити веселку. Щасливі люди дуже цінують такі штуки, які взагалі нікому нічого не варті і з'являються самі по собі. Знаходити щастя в дрібницях і бути вдячним за все, що в тебе є, прямо пов'язане з відчуттям радості.
Вони присвячують частину свого часу на те, щоб давати
Навіть незважаючи на те, що в добі всього 24 години, позитивні люди витрачають частину цих годин на те, щоб творити добро, яке неодмінно повернеться і принесе щось хороше в їх житті . Волонтерська робота або просто безкорисливі хороші вчинки відмінно позначаються як на душевному, так і на фізичному здоров'ї. І в депресію такі люди впадають рідше. Цікаво, що психологам відомо таке поняття, як «кайф допомагаючого». Вони порівнюють його навіть з наркотиком , тому що добрі справи - це тригер для вироблення допаміну.
Вони дозволяють собі втрачати відчуття часу
Коли ви занурені в щось надзвичайно складне, надихаюче і значиме, ви відчуваєте щось, що можна назвати «потоком». Щасливі люди підсвідомо шукають якесь заняття, яке вимагатиме певних навичок, стане викликом, буде їх мотивувати і має чіткі цілі. Щоб їх «забрав» цей потік, що викликає почуття успіху.
Вони віддають перевагу глибокому спілкуванню порівняно з легкими балачками
Немає нічого поганого в тому, щоб обмінятися з кимось парою легких фраз, але засісти за довгу розмову на серйозні теми - це відмінна практика для того, щоб відчувати себе радісним і живим. А ще це приносить більше задоволення, ніж просте бла-бла-бла. Одне з п'яти головних жалів вмираючих людей - «Хотів би я, щоб у мене було більше сміливості говорити про свої почуття». Сентиментальна штука, яка насправді показує, що ми більше говоримо про погоду, ніж про те, що змушує переповнюватися наші серця.
Вони витрачають гроші на інших
Гроші можуть купити щастя. Але тільки в тому випадку , якщо витрачати їх не лише на себе, а й на інших людей. Давати - крутіше, ніж брати.
Вони вміють слухати
Коли ви слухаєте, ви відкриваєтеся для нових знань. Коли ви говорите, ви блокуєте їм вхід. Крім того, слухаючи, ви показуєте людям впевненість у собі і повагу до них. І люди не можуть залишатися до цього байдужими, вони відчувають до вас позитивні почуття, які роблять вас ще трошки щасливішими. Уміння слухати - це навик, який зміцнює відносини .
Вони підтримують зв'язок
Написати смску, зателефонувати або запостити що-небудь в соціальних мережах - це швидко. Але пролетіти пів-країни для того, щоб побачити дорогого друга - набагато крутіше. Будь-яка людина має потребу в почутті причетності до інших людей, а для цього потрібно спілкуватися з друзями. І не онлайн. Соціальні мережі не дають нам доторкнутися до людини, а це дуже важливо для щастя. Давно доведено.
Вони бачать хорошу сторону
Оптимізм відмінно позначається на здоров'ї: менше стресів, а значить менше серцевих проблем і краща переносимість болю. І якщо ви обираєте навмисний пошук хорошого в усьому, що відбувається, значить ви обираєте здоров'я і щастя.
Той же Селігман в одній зі своєї книг привів одну з кращих характеристик оптимістів і песимістів: «Визначальна характеристика песимістів в тому, що вони вірять, що погане буде тривати довго, зруйнує все, чого вони добилися, і саме через них. Оптимісти , які протистоять тим же труднощам цього світу, думають про невезіння в протилежному ключі. Вони вірять, що поразка - це тимчасово, що це не їх вина: обставини, невезіння або інші люди. Таких людей поразки не турбують. Оточені неприємностями , вони сприймають їх як виклик і просто більше стараються».
Вони цінують хорошу музику
У музиці сила. Така, що що вона може позмагатися з силою масажу. Вибір підходящої музики - це важливий фактор. Весела чи сумна пісня може впливати на наше сприйняття світу. В одному дослідженні людей просили визначити за фотографіями, щасливі чи сумні зображені на них люди. У більшості випадків їх відповідь визначалась настроєм музики, яку піддослідні слухали в той момент. Це означає, що потрібно намагатися слухати побільше радісною музики.
Вони відключаються від мережі
Технології, новини, велика кількість інформації нікуди не зникне, якщо ви просто на якийсь час відійдете від комп'ютера, чи не візьмете з собою планшет або вимкнете на певний час телефон. Цифрова детоксикація дає вашим мізкам можливість перезарядитися і відпочити.
Вони займаються духовними практиками
Вираження подяки, співчуття і милосердя - важлива частина практично будь-якої релігії . Постановка «великих питань» дає нашим життям контекст і значення. У 2009 році було проведено дослідження , яке показало, що діти, які вважали, що у них є мета і вище призначення в житті, були щасливіші від однолітків, які живуть просто так. І справа не тільки в релігії, звичайно , а в будь-яких духовних практиках. «Священних ритуалах», які є в нашому житті. Будь то медитація, молитва, просто час для роздумів на постійній основі. Щодня, щотижня, щомісяця - неважливо. Головне, мати подібний якір, який впорядковує життя, робить його духовно більш насиченим і дає нам перепочинок від вічної гонки.
Вони займаються фізичними вправами
Фізичні навантаження дають людині ендорфін. Ендорфін робить людину щасливою. Тренування полегшує симптоми депресії, тривожності, пригніченості, завдяки хімічним реакціям в мозку. Плюс до всього, тренування дають нам можливість цінувати своє тіло і любити його, а це дуже важливо для гарного настрою. Цікаво, що навіть якщо людина не худне від фізичних навантажень або не досягає вершин, вона все одно любить себе більше.
Вони ходять гуляти
Природа - це паливо для душі. Навіть двадцятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі добре позначається на нашому самопочутті. Коли ми відчуваємо себе млявими, ми наливаємо собі кави, але краще б просто прогулятися і підзарядитися від природи.
Вони валяються в ліжку
«Встати не з тієї ноги» - не така вже й вигадка. Пробудження в правильний період сну - один із способів уникнути поганого настрою протягом дня. Лікарі не рекомендують відразу підхоплюватися з ліжка і бігти, краще почати пробудження не на ногах, а в затишку ковдр та подушок. І, звичайно ж, потрібно висипатися .
Вони регочуть
Ви чули про це сто разів: сміх - це найкращі ліки. Сміх провокує вироблення правильних гормонів в мозку, які дозволяють нам відчувати себе щасливіше, знижують чутливість до болю і стресу. І, до речі, краще сміятись на регулярній основі. Вважається, що мозок реагує на регулярний сміх так само, як тіло реагує на регулярні тренування.
Вони широко крокують
І це не метафора. У щасливих людей хода вільніша, розкутіша , а кроки ширше. І це запускає ланцюгову реакцію все в тому ж мозку. Чим вільніше ми ходимо, тим ми щасливіші, як би парадоксально це не звучало. Спробуйте пройтися дрібними човгаючими кроками, втупившись собі під ноги. Відчуваєте себе щасливими ? Отож бо й воно.